Savez-vous respirer par le ventre?

On respire grâce à nos poumons! Certes, mais on oublie souvent que la respiration requiert la participation de nombreux muscles, dont le diaphragme, lequel peut aussi être sollicité par le ventre. C'est ainsi qu'apprendre à respirer par le ventre est particulièrement bénéfique, même pour le fonctionnement intestinal.

1) Installez-vous dans un endroit calme et silencieux. Placez-vous debout, jambes tendues, et penchez-vous légèrement vers l'avant, sans forcer, tête et épaules relâchées. Posez délicatement une main sur votre ventre, juste pour bien ressentir les mouvements de votre ventre.
2) Imaginez qu'il y a dans votre ventre une cabine d'ascenseur qui monte et qui descend:
Lorsque vous inspirez, gardez votre thorax plat, et gonflez votre ventre comme pour faire descendre la cabine d'ascenseur le plus bas possible.
Lorsque vous expirez, laissez toujours votre thorax plat, et remontez le ventre en le creusant, comme si la cabine allait remonter jusqu'au-dessus du dos.
Une fois l'exercice assimilé, il peut aussi être pratiqué en position assise ou allongée.

A force de réaliser cet exercice, la respiration par le ventre deviendra naturelle et vous le ferez de plus en plus souvent sans y penser. Votre ventre va s'assouplir, tout en se musclant. En revanche, ayez le réflexe de respirer par le ventre en cas de stress, pour vous relaxer, en cas de maux de tête, etc.

Isabelle Eustache, journaliste santé
21/10/2008
Plus mal au ventre, Dr Max Tétau et Dr Daniel Scimeca, Editions Alpen.

Le sommeil en 10 réponses

Savez-vous combien de temps vous devriez dormir pour être en forme ou quelle est la durée d'une sieste idéale ? Comment faire des réserves de sommeil ou récupérer du retard ? Tout sur l'art de bien dormir. Dossier | 10 réponses

Manque de sommeil

Sommaire

• 7h21 par nuit
• Manque de sommeil
• Mauvaises habitudes
• La faute à la télé
• Effets néfastes
• Stress

 

© L'Internaute Magazine

Comment rallonger les journées ? En rognant sur le temps de sommeil. En 40 ans, les Français ont ainsi perdu une heure de récupération. C'est le constat de l'enquête que l'Inpes vient de publier. Tour d'horizon de nos habitudes nocturnes.

J'ai un gros rhube!!!

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• Les symptômes
• Eviter de l'attraper
• Avec des médicaments
• Remèdes naturels
• Vos recettes

VUE Glaucome : se faire dépister de bonne heure

C'est la deuxième cause de cécité dans le monde après la cataracte. Qui est concerné ? Comment peut-on se faire dépister ? A quel âge ? Le point pour y voir plus clair. Lire

Idées reçues sur la santé

Les antibiotiques, ça fatigue ! 
Et voilà ! Pour soigner votre angine, le médecin vous a encore prescrit des antibiotiques. Depuis que vous avez commencé le traitement, vous êtes complètement épuisé, raplapla, envie de rien à part dormir. Pas étonnant avec toute cette pharmacopée qu'il vous oblige à avaler !
Eh bien non, vous avez tout faux ! Les antibiotiques n'y sont pour rien si vous vous sentez ramollo. Au contraire, ils aident votre organisme à lutter et le soulagent donc un peu. Ce qui vous fatigue, c'est la maladie, et l'énergie que votre système immunitaire doit déployer pour tenter de se débarrasser des microbes. D'ailleurs, soyez honnête : quand vous avez la grippe, vous êtes encore plus épuisé non ? Et pourtant, pas d'antibiotiques à la clé puisqu'il s'agit d'une infection virale et non bactérienne...
En revanche, il est vrai que comme bien d'autres médicaments, ils peuvent détraquer votre transit, car ils ont tendance à perturber la flore intestinale qui, en temps normal, assure une bonne digestion.

Il y a plus de naissances à la pleine lune

C'est fou comme les bébés ont tendance à naître les soirs de pleine lune. D'ailleurs, votre meilleure amie, et la cousine de votre pote Laurent ont toutes les deux accouché ce fameux 12 novembre, alors que la lune était toute ronde. C'est bien la preuve non ?

Non, justement. Devant cette croyance si fermement ancrée dans l'opinion populaire, de nombreux chercheurs ont mené des études, afin de vérifier (ou pas) cette hypothèse. Des millions de naissances ont été prises en compte, sur plusieurs dizaines d'années. Las ! La légende a beau être charmante, aucune étude n'a pu prouver un lien entre les deux événements : on ne naît a priori pas plus pendant la pleine lune que pendant la nouvelle lune, le premier quartier, le dernier ou encore n'importe quel autre jour du cycle.
Si jamais un lien existe entre cycle lunaire et accouchement, il est en tout cas sans commune mesure avec l'influence de la lune sur les marées, par exemple.



Le chocolat, ça constipe

Cette tablette de chocolat noir avec des éclats d'amande vous fait les yeux doux. Elle ne demande qu'à être mangée devant le dernier épisode de votre série préférée, avec une bonne tasse de thé. Oui mais voilà, en dévorant cette tablette, vous savez que vous vous préparez une semaine de constipation fort désagréable ?
Peut-être, mais probablement pas à cause de la constipation ! Ou alors, elle est fortuite. En effet, le chocolat n'a pas pour effet de ralentir le transit. Au contraire, s'il avait un pouvoir, ce serait plutôt de l'accélérer puisqu'il contient un peu de fibres et  beaucoup de graisses, deux éléments réputés pour faciliter "le passage".
Ceci dit, ce n'est vraiment pas une raison pour en abuser. S'il possède des vertus, en excès, le chocolat  risque de vous jouer des tours, en premier lieu sur la balance.

Le travail, c'est la santé

C'est ce que vous essayez de vous dire tous les matins, quand la sonnerie de votre réveil vous fait sursauter au beau milieu d'un doux rêve. D'ailleurs ça paraît logique : travailler permet de s'entretenir mentalement, voire physiquement selon le métier exercé. Et puis avoir une activité régulière, c'est maintenir un rythme de vie équilibré : se lever le matin, faire trois repas... Avouez que le week-end, quand vous ne travaillez pas, c'est plus aléatoire !

Eh bien, au risque de paraître normand sur les bords : ce n'est ni vrai ni faux ! Certes, travailler, ça a du bon. Mais aussi du moins bon ! En fait, c'est surtout l'excès de travail qui est dangereux. Il peut conduire à l'épuisement, qui lui-même entraînera toutes sortes de maladies puisque l'organisme se trouve affaibli par la fatigue. Pour certains, c'est même le burn-out, dépression liée au surmenage, qui guette. De même, les métiers physiques où l'on effectue une tâche répétitive risque d'user certaines parties du corps jusqu'à les rendre douloureuses ou inutilisables. Le fameux syndrome du canal carpien, par exemple, est directement lié à la profession. Sans compter les innombrables accidents du travail ou les événements beaucoup plus graves, comme ces ouvriers qui ont pendant des années travaillé l'amiante sans protection particulière.
Alors comme disait un certain Henri Salvador... "Le travail, c'est la santé. Ne rien faire, c'est la conserver
Il faut manger du poisson, c'est bon pour la mémoire

Votre maman vous l'a souvent répété lorsque vous boudiez sur votre assiette de colin de lieue : " Mange du poisson, ça rend intelligent. " Comme si vous en aviez besoin... En fait, le poisson est réputé pour conserver la mémoire car il contient de bonnes quantités de phosphore, lui-même censé aider le cerveau dans ses tâches de mémorisation.


Bon, ce qui est vrai, c'est que le poisson contient effectivement du phosphore. Mais on n'a jamais pu prouver que celui-ci avait quelque vertu particulière sur l'état de nos neurones ! Il est utile au cerveau comme à l'ensemble de l'organisme, mais il ne risque pas, à lui seul, de vous aider à devenir Einstein. Ceci dit, le poisson constitue un excellent allié santé, complémentaire de la viande. Moins gras, plus riche en "bonnes graisses", il peut être consommé une à plusieurs fois par semaine, pour une alimentation saine et équilibrée.

La pomme c’est la santé !

La France produit en moyenne 1,6 million de tonnes de pommes par an, toutes variétés confondues. Bienfaisante et facile à consommer, c’est le fruit préféré des français.
De la Granny que l’on dévore à pleines dents à la Reine des Reinettes qui fond en cuisine…Un parcours de saveurs et de textures vous attend au détour des variétés. Les amateurs de sensations vont connaître le frisson en découvrant leurs saveurs :
Les pommes parfumées aux arômes complexes : Braeburn, Elstar, Jonagold, Pink Lady, Reine des Reinettes, ou encore Tentation.
La pomme tonique, Granny Smith.
Les pommes gourmandes : Gala, Golden.
Les pommes rustiques : Reinette grise du Canada, Belchard, Belle de Boskoop.
Les pommes équilibrées : Fuji, Idared, et les pommes rouges.
Devenir un as de la pomme
Conserver vos pommes dans le bac à légumes du réfrigérateur, et évitez de les placer à côté des agrumes, des kiwis, des poireux…
En cuisine, pour que votre compote soit encore meilleure, préparez-là avec 2 ou 3 variétés différentes.
Au four, incisez là sur tout son pourtour pour éviter qu’elle ne s’affaisse à la cuisson ; et pour qu’elle caramélise bien, saupoudrez la de sucre semoule. On peut même glisser un petit morceau de pâte d’amande à l’intérieur pour lui donner un petit goût original.
En tarte, mettez de la pomme râpée dans la pâte pour rehausser son goût.
A la poêle, faîtes fondre le beurre et le sucre avant de mettre vos quartiers de pomme à caraméliser…Et en salade, citronnez les quartiers pour éviter que le fruit ne s’oxyde !
De l’énergie pour les sportifs
D’abord, la pomme c’est un éventail très large de vitamines : C, B1, B2, B5, PP, B6, B9, provitamine A (carotène), et vitamine A. Pour les sportifs, la pomme est donc l’une de vos meilleures alliées. Energétique avant l’effort, elle permet également de recharger vos batteries une fois que le sport es fini. En effet, composée à 85% d’eau, elle permet de réhydrater l’organisme et de faciliter l’élimination des toxines.
Une pomme pour rester en forme
« One apple a day keeps the doctor away ». Célèbre adage anglais qui met en valeur toutes les vertus de la pomme. Cholestérol, diabète, maladies cardio-vasculaires et autres corollaires sont autant de pathologies pour lesquelles la pomme joue un rôle actif. Des travaux ont mo,ntré qu’une consommation quotidienne de 3 pommes entraîne une diminution de 10% de l’excès de cholestérol ; accentuée par une grande richesse en antioxydants divers, cela participe à la protection cardio-asculaire.
Une bouffée d’oxygène
Une rescente étude vient de prouver que la pomme a des effets positifs sur la respiration. Son fort pouvoir antioxydant se manifeste également au niveau pulmonaire en augmentant la capacité respiratoire du sujet sain, comme de l’asthmatique ou du fumeur.

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Le saviez-vous ? C’est dans la partie externe de la pulpe, et plus encore dans la peau que se trouvez la vitamine C (4 à 5 fois plus que dans le reste du fruit). D’où l’intérêt de la croquer sans l’éplucher, après seulement l’avoir passée sous l’eau.

Cancer du col de l’utérus : une semaine pour informer !

Pour la troisième année consécutive, le Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF) participe à la semaine européenne de prévention du cancer du col de l’utérus, organisée du 18 au 24 janvier 2009.
L’occasion pour ce collège d’experts de sensibiliser et d’informer plus précisément les patientes sur les risques, la transmission, le dépistage, la prévention et le traitement du cancer du col de l’utérus, qui est à l’origine de 500.000 nouveaux cas chaque année dans le monde et représente le 2ème cancer le plus fréquent chez la femme.
Selon l’étude récente BVA Healthcare, la plupart des adolescentes n’a pas conscience de l’importance que peut avoir un dépistage fait  régulièrement : "Plus de 6 jeunes femmes sur 10 ne se sentiraient pas concernées par le risque du cancer du col de l’utérus alors que l’adolescence est la première période d’exposition aux infections HPV. De plus, les jeunes filles perçoivent mal l’utilité du frottis et appréhendent cet examen ».
Un numéro Indigo (0,12 euros TTC/mn) sera mis à la disposition du grand public le mercredi 21 janvier 2009, de 9h00 à 19h00.

En composant le 0820 366 110,
Les jeunes filles ainsi que leurs mères pourront poser les questions relatives aux infections par papillomavirus, à la vaccination et à la surveillance auxquelles répondront des gynécologues-obstétriciens mobilisés pour l’occasion.
A savoir : Les vaccins contre le cancer du col de l’utérus sont recommandés pour les jeunes filles de 14 à 23 ans qui n’auraient pas eu de rapports sexuels ou, au plus tard, dans l’année suivant le début de leur vie sexuelle.
Faite-vous dépister régulièrement : l’Haute autorité de santé (HAS) préconise un frottis cervico-vaginal tous les 3 ans après deux frottis normaux à un an d’intervalle chez les femmes âgées de 25 à 65 ans, ayant une activité sexuelle.

Source : communiqué du CNGOF, du 23 décembre 2008.

Bien lire ses résultats d'analyse

Ca y est, vous venez de récupérer les résultats de votre prise de sang. Mais tous ces chiffres à virgule et ces mots barbares, ça ne vous parle pas vraiment ? Suivez le guide.
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Mathilde 4 ans

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